61岁的陆老伯，退休前体质偏胖，每天都有健步走的习惯，运动步数都在10000步以上，发福的肚子慢慢地紧缩了不少。一周前，陆老伯感觉膝盖有些小刺痛。经医生检查发现，陆老伯因膝关节负重过大，患上了膝关节滑膜炎。

膝关节是人体负重最大、活动最多、衰老最早的运动关节。人老腿疼，多在于膝关节的老化损伤。健步走，是一项有氧运动，也是一项全身运动，它能有效地活动身体各个部位及有关脏器，扩大肺活量，帮助肠胃蠕动，促进全身血液循环，增进新陈代谢，从而达到祛病强身之目的。虽然，老年人健步走可带来诸多益处，但老年人身体状态与年轻人不同，“日行万步”还是有讲究的，要注意以下几个细节：

速度不宜快 老年人常伴有多种基础疾病，身体状态也随增龄而变化。因此，老年人选择适合自己的步速，以走路时气息微喘但不影响说话为宜，以免引起血压升高、膝关节损伤。

步幅不宜太大 为减少膝盖周围的肌腱负担，健身走时步幅不宜过大，以身高的45%~50%为佳；两足之间的距离（即步宽）也不宜过宽，行走时的应确保身姿的稳定性，抬头挺胸，放松肩部和手臂，使之自然摆动。

注意及时补水 身体缺水会感觉疲劳，且血液浓度升高，易导致脑血管意外等后果。老年人在运动前可先喝1~2杯水（50~100毫升），期间若感到口渴可补充1~2口水，宜小口慢咽。

此外，应根据自身状况，以主观“稍感费力”为宜。锻炼后的状态应是微微有汗、自感轻松愉快，疲劳、肌肉酸痛感休息后可自行消失，次日感觉体力充沛，有运动欲望。心脑血管疾病患者及其他基础疾病患者，应在医生指导下开展运动，切勿过量运动。另外，运动时选择软硬适中的运动鞋，舒适速干的衣物，注意运动后保暖。

（钟竹意）