秋冬季节是进行各种户外运动锻炼的大好时机，如野营、登山、慢跑、散步、打球等，都是不错的户外运动方式。特别是登山，三五成群一起去登山，不仅可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力，还可以锻炼脚力，使骨骼增粗，骨内矿物质含量增加，骨骼更结实。

冬季早晚温差增大，冷暖多变，许多人很难适应气候的变化，比较容易受凉感冒，感冒严重时身体健康也会受损。运动有助于预防感冒。所以，在冬季养生的过程中，坚持运动十分关键，在运动的帮助下，身体血液循环得到改善，加上器官功能提高，免疫能力增强，这样可以降低感冒的患病率。但值得注意的是，冬季运动时需要注意“三防”——防受凉感冒、防运动损伤、防运动过度。

防受凉感冒 冬季运动需要注意防受凉感冒。在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉感冒。若在室内锻炼也不适宜穿得太少，应当在热身过后，身体发热了再脱下过多的衣服，锻炼后切忌穿着汗湿的衣服休息或吹冷风，以防身体受凉感冒。

防运动损伤 冬季气温下降，人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，冬季我们要根据自身情况进行锻炼，在每次运动前，一定要注意做好充分的准备活动。在运动中，一定要注意运动幅度、强度，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

防运动过度 俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼。”冬季正是人们锻炼身体的大好时机。但此时由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损阳气。运动量的增减要因人而异，一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热、微微出汗，锻炼后以感到轻松舒适为宜，切勿大汗淋漓。

（风 轻）