资料图片

慢运动由慢速度、慢动作组合而成，具体形式通常是一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休闲体育项目，比如瑜伽、太极拳、散步、台球、钓鱼等，在欧美国家开展得相对早一些。“慢运动”与竞技体育有区别，以健身、娱乐、修身养性为目的，以低强度、持续性为特征。它是一种休闲理念，衡量的标准不仅是更健康，还包括更快乐。

“慢”的本质是身心平衡

所谓“慢”是一种生活的态度和健康的心态。“慢”不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。

坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒。有些人工作时没事，退休之后反而突发疾病。如果一个人长期处于紧张状态，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，有可能导致一些不适。 “慢运动”则倡导在生活中有机会就慢下来，以一种循序渐进的方式改善生活、促进健康。一旦慢下来，带来的是压力降低、神经放松和内分泌系统的规律化，同时还能避免体能过分消耗。人在放松的时候，新陈代谢相对较慢，这就意味着身体生成的自由基也较少，而这种不稳定的氧分子正是加速人体衰老的罪魁祸首。

运动也是这样。科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。运动的真正目标不是为了更疲惫，而是为了更健康。适当运动有利健康，能够延年益寿；过量运动不但不能减压，反而对身体有害。

从形到心，感受慢运动

休闲体育无疑是慢运动的一种形式，通常是一些强度较小、节奏较慢的项目。比如瑜珈。舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体的疲劳，还能抚慰心灵，缓解心理压力。还有太极拳、散步、台球、钓鱼等，这些都是适宜长期练习的慢运动。坚持进行舒缓的慢运动，可以使神经和内分泌得以及时恢复，避免体能过分消耗，还能达到放松减压的目的，这比偶尔的剧烈运动对身体更有益。

慢运动除了形式外，还在于心理的感受。越来越多的科学证据显示，腹式呼吸法与太极静坐具有疗病的功效。每天抽出10分钟，通过调整呼吸、静坐冥想，达到全身深度放松的状态。持续一段时间，你会有身心舒畅、焕然一新的感觉。

利用节假日，和家人去郊游、垂钓、骑自行车，在与大自然的亲密接触中放松身心，让生活慢下来。

（菲菲）