老洪年过中年，就感到身体开始走下坡路，其中最明显的是腰。老洪工作、生活离不开手机，尤其是智能手机出现的这些年，每天手机不离手，平均每天超过了八小时。虽然平时也较注意锻炼加保养，但腰部疾病仍然缠上了他。有一段时间，每次如厕下蹲后起身，很长时间腰都直不起来。

到医院一检查，除了腰椎间盘有些突出外，无其他器质脏器损伤。自从出现腰部不适症状后，根据医生的建议，老洪开始有计划减少玩手机时间，每周六往按摩中心跑，经过腰部按摩加艾炙治疗一段时间，腰疾虽然好转，但症状仍反复，效果不理想。接下来是服药，吃了一大堆舒筋活络方药，毛病依旧。还有人建议他动手术，因恐失败而却步。期间老洪与笔者聊起这段治疗经历，一脸无奈，常常怀疑得了慢性病，算算离退休时间还有五年，想完全告别手机，一时又难以做到，也担心长此以往，离瘫痪的日子不远了。

笔者仔细问及他的饮食和起居，发现玩手机虽然是引发腰疾的直接原因，然关键的因素、最大的毛病居然出在他的睡觉时间上。老洪已中年仍然保持年轻心态，自从家里装了中央空调，喜欢睡前跟朋友玩一把网络游戏放松一下，尤其是昼长夜短的夏季，有时一玩就到下半夜，这导致他每天平均睡眠时间不足七小时。有一天，领我参观卧室，发现他的床垫偏软，加之长时间倚着软靠枕，腰部保持一个斜曲姿势，这些都会影响他的腰椎及睡眠质量。找到症结之后，笔者给他开出三样非药处方：

1.避免熬夜。人过中年，必须合理调整作息时间，超过晚上11点入睡就是熬夜，长期睡眠不足，除导致腰肌韧带劳损、腰椎盘突出、骨质增生外，还会影响生物钟，致心、肝、肠道等不能得到有效休息，抵抗力下降，一到换季时间，身体各方面容易出毛病。

2.正确选择床垫及坐椅。人到中年，骨质开始疏松，对坐椅、床垫有讲究，最好睡宽大点的床，不宜太高，也不宜太松软。对一些已出现腰部不适、机能退化的患者，表明脊椎部位已出现一定程度萎缩，宜选择稍硬一点的床垫和板凳，尤其避免长时间坐、躺沙发。

3.对症锻炼。对已经出现腰部症状的患者，可选择一些中度运动量的广场舞、健身操，每天早晚坚持运动十分钟左右，每次静坐不超过一小时，保持肌肉弹性，避免压迫血管神经，养成好的生活、工作习惯，才是腰疾的治本之策。

坚持三个月后，老洪来电话告知，经验证，笔者的非药处方建议已初见成效。

（罗冬蕊）