常听说妇女生产后，容易得产后忧郁症，主要原因在于生活会遭遇许多改变，像体内荷尔蒙降低、身体虚弱，又面临睡眠、生活习惯、人生角色与夫妻关系等变化，因而产生压力，若得不到缓解，就可能积郁成病。

产后的妇女，若无法调适身心，就可能出现忧虑、焦躁不安、生气或哭泣等不稳定的情绪。中医认为，产后忧郁症属“郁症”的范畴。由于妇女在分娩过程中，经历了耗气力、产伤及出血，导致产后呈现气血双亏、瘀血内阻的虚弱状态，正是郁症好发的体质。

中医解释，女子以肝为先天，女性生理与肝有着密切的联系，肝的特性喜欢柔和舒畅。若平时个性紧张、多愁善感，一旦遭逢压力，容易使肝的气机郁滞，引起忧郁；若是平时思虑太过，烦恼太多，则容易使心神失养，导致产后忧郁。因此，治疗产后忧郁，主要是调养虚弱体质，常以活血化瘀、调补气血、健脾补肾等法调理。

茶饮加百合助眠

有鉴于此，如果在坐月子时就调好体质，能降低产后忧郁发生的几率；若已经产后忧郁，在药食同源的基础上，不妨尝试食疗，帮助自己走出产后的忧郁心情。对于情绪不稳定，常发脾气，或容易紧张无法放松的年轻妈妈，可以冲一壶玫瑰花茶。玫瑰花6克，红枣3～5枚。沸水冲泡，焖10分钟即可。不仅能舒肝解郁，还能养颜美容。

要是产后感到情绪低落，经常哭泣，精神不佳，服用“甘麦大枣汤”较适宜。小麦60克，甘草10克，红枣10枚。上药水煎当茶饮用。能益气养心、滋润脏腑；若睡眠不佳，还可在茶饮中，加入百合、夜交藤、合欢皮各10克，安神助眠。

家人适时帮忙照顾宝宝

产后另一个压力源，也可能是哺乳不顺。中医可用补养气血的药膳以增加乳汁，并且通畅乳腺并放松心情，协助妈妈们克服喂奶初期的困难，增加自信与亲子交流。

产后忧郁一般好发在产后1～2周，在怀孕过程中也可能会发生。大部分轻度产后沮丧，透过亲友心理支持和调适，可在2周内改善；至于较严重无法自行解决的产后忧郁，就需透过各相关领域的医家予以协助。

另外，家人适时帮忙照顾宝宝及分摊家务，对产后心情的放松也相当有帮助。尤其是年轻爸爸主动陪伴宝宝的体贴行动，不仅促进夫妻感情，也增加亲子间的互动，无形中更能化解产后忧郁的危机。

（王小梅）