肝病十节操由北京中医医院肝病科主任医师徐春军教授，根据已故肝病泰斗关幼波教授多年的养生经验总结并创制的，动作和缓、简单易学，长期坚持锻炼能增强脏腑功能、调节全身气血，是慢性肝病患者均能参与的保健活动。

第1节：叩头 全身直立；两手握空拳，两手手指指端轻叩头顶部。叩头时只能腕关节活动，两手从前额向中向后轻叩，然后由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩，往复循环地轻叩。一般自觉疲劳就停止，通常50次为度。

第2节：梳头 叩头后接着梳头，先直向梳刷。用齿宽松的木梳梳头，每分钟20~30次，每天1次，每次3~5分钟，以后逐渐加快。接着手握梳柄，手腕回转，使梳子顶端碰着头皮，斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。梳时用力要均匀、适当，以防划破头皮。

第3节：弯腰与扩胸 两脚自然分开，两手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前俯后仰30次，然后两臂左右扩胸数次，一定要注意安全，幅度不必过大。

第4节：击掌 两手侧平举，手臂伸直，呈90度角，手指伸直分开，然后用力击掌。击掌的次数，视各人情况而定。一般20次左右为度。

第5节：浴手 排除杂念，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热。

第6节：搓面 浴手时搓热的手平放在面部，两手中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻两旁，反复揉搓，到面部发热为止。一般20次左右，然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围。

第7节：搓耳 耳廓上有很多穴位，用双手食指、中指与环指3指，前后搓擦耳廓，一般20次左右为度。

第8节：搓颈 两手的食指、中指等用力搓擦颈后部的穴位，力量由轻到重，直到发热，20次左右。

第9节：缩唇呼吸 两手叉腰，腹式呼吸，先吸气，停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复数次至十余次。

第10节：散步 不拘形式，闲散、从容地踱步。

（云 淡）