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长期规律的锻炼对健康十分有益，但许多体力较弱或者活动不便的老年人难以坚持，下面推荐几个虽然简单，但非常却有效的健康养生动作。

（1）吞咽唾液：每天晨起，舌舔唇、齿，使口中唾液充盈，然后含而咽之，如此反复吞咽三次即可。经常吞咽唾液可以濡润孔窍、健脾胃、滋养五脏、补益脑髓，有帮助延年益寿的作用。（2）极目远眺：尽眼力所及的眺望远方，可选在空旷处，远眺山峰、楼顶、塔尖等景物，最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方，可结合转动眼球，缓解眼睛疲劳，对肝脏亦有益。（3）张嘴闭嘴：将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合，带动面部肌肉，进行有节奏的运动。每组张合50次，约1分钟左右，每天早晚各做一组。可以加速血液循环，使头脑清醒、精神振奋。（4）转动脖子：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。既能提神，又可防止颈椎病。（5）双手握拳：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50~60次，每天早晚各做一组。此动作与八段锦中的“攒拳怒目增气力”类似，能锻炼握力，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。（6）按摩鼻子：两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖，用两手指摩擦鼻子两旁（迎香穴），再用食指从上向下刮鼻梁，3个动作连续做。经常按摩鼻子有增强局部气血流通、润肺、防感冒的功效。（7）甩手踮脚：全身放松，胳膊像挂在肩上，肩带动手臂靠惯性和弹力甩动，同时抬起脚后跟再落下，如此反复颠足，让脚跟有节奏地轻震地面。每天早晚各做15分钟，则气血运行畅达。（8）闭目养神：工作间隙可闭上双眼，让眼睛得到充分休息。最好能摩擦两掌生热，趁热用双手捂住双眼，或者进行适温热敷，使眼部肌肉得到放松，可促进眼睛血液循环，提神醒脑。（9）揉膝搓足：长期处于坐位时可养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。两手掌心分别捂在左右膝盖上，利用手心的温热对膝盖进行温敷，并用手指点按抓揉膝盖。最后用手搓双脚的涌泉穴，直到足心有热感为止。（10）捶背通络：捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩，着力富有弹性。每次捶背时间10~20分钟，每分钟60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部经络，扶助阳气，提高免疫机能。

（标 远）