明代冯梦龙辑《广笑府》里有一则笑话：“一人性易怒，偶见六月戴毪帽者，恶其不时，便欲殴之。众功归，因发病，久之始愈。值腊月迎春，其弟偕往观，冀为纾闷，遥见一戴鬃帽者，急趋谓之曰：“家兄病初好，乞足下少避。”这毕竟是一则笑话。如今现实生活中，有些就像是上了瘾着了魔似的易怒，好怒，常发怒，看到、听到、碰到稍不如意的事，稍不顺眼的人，动辄大怒，盛怒乃至狂怒。

众所周知，愤怒是一种负面情绪，会危害我们的健康，还会使我们的意识失去对行为的有效制止，失去对我们行为后果的冷静权衡，从而产生不明智的行为，阻碍人际交往的正常进行，虽然很多人明白这些道理，可在现实交往中却往往难以自控。因为表达愤怒的最直接方式攻击他人，而压抑愤怒又让自己感到“不痛快”。因此学会处理愤怒是我们在新时代面对纷繁复杂的生活时必须学会的一项生存技巧。

愤怒有时会在心里酝酿，持续数日甚至数月，然后就会借故爆发。所以我们应学会主动释放愤怒情绪。我们可将心中的愤怒向朋友倾诉，以得到朋友规劝和安慰，缓解怒火。也有的人通过砸枕头、打沙袋等不伤害自己也不伤害别人的方式，让愤怒情绪发泄出来。也可通过跑步、打球、投掷等运动将愤怒积蓄的能量释放出来，以缓解愤怒造成的精神紧张。只要不伤害别人，不损坏公物，还可以把自家的废旧物品摔一摔。主动释放愤怒情绪能够防止愤怒情绪爆发。当然，在双方都冷静的时候，以对方能接受的方式说明气愤的理由，使对方重新考虑欠妥之处，如果对方表示歉意，双方进一步交心谈心，言归于好，则是最好不过的方法。

若要从根本上改变易怒的个性特征，还应从认知上加以调整。认识的提高与自身的修养密切联系。随便发脾气，任意发泄不满是一种缺乏涵养的愚蠢举动。我们总是用“宰相肚里能撑船”来形容宽宏大量的人。

我们还可以通过锻炼意志力控制愤怒，使愤怒情绪尽量减少，或者有愤怒也不发作。愤怒时多想想盛怒之下失去理智可能引发的种种不良后果，心中断提醒自己“不要发怒”“怒伤肝危害健康”，努力控制自己的情绪，起到制怒的作用。

有必要指出的是，制怒不是压抑愤怒。有气愤的情况下如果一味地控制自己，把气愤埋在心里，封闭自己、忍耐、退让，长期积郁，则会造成身心伤害。每个人都有生气和愤怒的权利，重要的是要学会用适当的、可行的，不伤害自己也不伤害别人的方式和方法表达你的愤怒。要知道，学会管理愤怒是必要的生存技巧。

（肖德荣）