《抱朴子》云：“若要长生，肠中常清，若要不死，肠中无屎。”是说大便通畅、神清体健可益寿延年。科学研究证实，长期食积、便秘者可出现阵发性脘腹疼痛、腹胀、恶心、头痛、眩晕、耳鸣等症状，是引起人体衰老的原因之一，也可诱发结肠、直肠癌。保持大便通畅，可排除胃肠积滞，防止毒素吸收，预防疾病的发生，从而起到强身保健作用。除了注意饮食、经常饮水、规律大便、适当活动外， 坚持按摩呼吸，有助通便清肠，保持大便通畅。

1.自我按摩：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟，每早晚各1次。

2.肚脐呼吸法：无论站、坐、卧、行都可，静心意念，吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出。只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸深大平顺，心情愉快，食欲增强，从而使大便转为正常。

3.意想运气法：当大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意念此气到小腹，到达直肠，直推肠中的大便，这样不断意念呼出之气推动大便下行，几分钟后，大便即可排出。

（胡献国）