50岁时，本人就有便秘的毛病，严重时的痛苦不亚于女人生产。有关防治便秘的中西药也用了不少，万不得已时只能用开塞露暂时缓解。便秘时轻时重，持续了20年。

70岁时，我开始注意运用中医知识保健身体。早晨起床前先做一些导引术：用双手握空拳反复捶打双腿上的胆经（大腿外侧正中部位），然后重点捶打小腿上属于胃经的足三里穴（位于下肢膝盖外膝眼直下三寸，相当于自己的手除大拇指外其余四横指处）。这时一个意想不到的效果产生了——在捶打足三里穴位时，废气（俗称屁）会随即排出体外，然后顿感舒服，即使捶打当时不排气，过一段时间也会排气，继而会有便意。随即如厕，顺畅解下。

这个灵感原理出自《针灸大成》书中的“四总穴歌”：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。”便秘的病原应在肚腹，“肚腹三里留”，故我想到捶打刺激足三里穴防治便秘肯定有效。中医的智慧真是博大精深！

捶打足三里穴时，可坐可立可躺，体位随意，用手握拳或借助按摩捶拍痧板等工具敲打皆可。力度由轻到重，以耐受为宜，每次不少于30下。蹲厕时双侧交替捶打足三里穴更能增快解便速度。配合饮食调理，效果更佳。

我把这个方法说给周围有便秘症状的人，用后有很好的效果。

古人云：“大道至简。”此法简便易行，不花钱，不求人，没有任何副作用，既能保健身体，又解除了便秘痛苦，尤其对于那些卧病在床行动不便甚至生活不能自理的病人，捶打足三里解决便秘问题显得尤其简便快捷省钱！

捶打按压等刺激足三里还能调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。足三里实在是一个神奇的大穴位！（苗庆恒）