很多人都经历过落枕，落枕的本质上是颈椎处的肌肉扭伤，跟搬东西时扭伤腰类似。我们的颈椎并非是一条直线，而是有着自然的生理弧度，该直的地方直，该弯的地方弯。颈椎周围的肌肉则是维持生理弧度的关键，当颈椎的生理弧度受到破坏，肌肉持续疲劳时，就会出现又疼又不能活动的现象。

落枕常由于几个因素引起：

1.枕头不合适：很多朋友喜欢硬枕头，高枕头，以为把头垫高点睡觉就会“高枕无忧”；还有的朋友不喜欢垫枕头，以为这样休息时放松效果最好。而这恰恰正是导致落枕的根本原因。睡眠时枕头不合适，过高、过低或过软、过硬，都容易使头颈处于过伸或过屈状态，对颈椎关节和肌肉产生损伤，造成肌肉持续疲劳，引起落枕。2.睡觉姿势不对：睡觉时，身体会找到自己“舒适”的姿势入睡，但颈肩部位的关节、肌肉等可能还处于不舒服的状态。尤其是趴着睡，最伤颈椎。一旦长时间保持不健康的睡姿，会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛，从而造成落枕。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。几种姿势相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。3.长时间低头：长时间低头工作、玩手机，颈椎承受的压力是正常的4～5倍，导致颈椎正常曲度变直，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉持续受力。长此以往，颈椎就会出现老化的表现，落枕往往是一种预警信号。4.颈椎疾病：患有颈椎退行性疾病的人，睡眠姿势不良，很容易发生落枕，甚至是反复落枕。经常落枕的人，也易诱发颈椎退行性疾病。

如果出现了落枕，可以热敷按摩，热敷是很有效的办法。用毛巾或者热水袋敷在痛的地方，一边敷一边轻轻揉捏颈部的肌肉，可以帮助痉挛的肌肉松弛，这样会让你感觉舒服很多。如果症状较重，还可以吃非甾体抗炎药及肌肉松弛剂来帮助缓解炎症及肌肉痉挛。

预防落枕，需要做到以下几点：

1.选一个“好”枕头：枕头其实不是为了“枕头”，主要是“托颈”，对颈部提供支撑。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线。能够塑形并有较好的支撑，枕芯应当选择荞麦皮的枕芯。喜欢平躺睡枕头的高度为6～7厘米左右，也就是一拳高；喜欢侧身睡的，高度为一侧肩宽左右。使用枕头时，将肩膀上方也垫上，不能使颈部脱空。还可以把枕头塑形成中间低两边高，中间低的地方用来仰卧，两边用来侧卧。同时，需要保持良好的睡姿，千万不能趴着睡。

2.良好的办公习惯：长时间伏案工作的朋友一定记得调节座椅高度，或调整电脑高度，让颈部处于竖直伸展的状态。尽量让视线与显示器齐平，使脖子能够维持正常的生理弯曲。同时也要劳逸结合，工作1小时，休息几分钟，做些颈部运动或按摩。

3.科学合理地使用手机：生活、工作中要避免长时间低头，玩手机时请记得手机举高一点，别很大幅度地弯着脖子。也不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4.没事多做以下运动：（1）两臂自然下垂，上身不动，头先向左摆，再向右摆，尽力做到90°，重复20次。（2）挺起胸部，头向后仰头，停3秒，再向下低，直到下巴挨着胸部为止，重复20次。（3）坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后向右歪，左右歪头20次。这3个运动方法能锻炼颈部肌肉，缓解颈椎劳损，预防落枕。

（风 轻）