长时间久坐，容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以活跃血液循环，使肌肉、骨骼得到充分的营养。人在下蹲时，人体两个最大的关节，膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。此外，很多女性，特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通过蹲位训练能有效改善这种情况。

下蹲因人而异，也可以变出很多花样来。一是借物蹲，就是借助其他的物体来练习下蹲动作。比如，可以用自己的背部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分担身体重量，然后做下蹲动作。二是踮蹲。两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。三是弓箭蹲。左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚以改变两脚的受力情况。

蹲久后猛然站立起来会觉得头昏眼花，因此在下蹲时不要蹲得太深太久，最好膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕。练习下蹲时，动作不能过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。

（亦 菲）