“五劳”可引起气、血、筋、骨、肉的劳损。采用”五适“的养生方法，才能益寿延年。

适视养血，戒久视伤血

适当的有益阅读可使人心情舒畅、脾胃健运、气血生化旺盛。一个人如果心情抑郁，气血瘀滞，这时看一看轻松的喜剧或者登高望远，都可使瘀滞的气升发、流通起来。“适视养血”，但“目受血而能视”“五脏之精气，皆上注于目”，视本身是一个伤精耗血的艰苦劳动。所以，平常看书报或电视、电脑1小时应休息10~15分钟。

适坐养神，戒久坐伤肉

适当的静坐休息，可以促进脾胃健运。静坐的时候，人的全身气血消耗减少，匀出来的气血可以用来充分滋养肌肉。但是久坐又可以伤肉，静坐的时间过长，气血不通畅，津液运行不畅，有时使肢体皮肉萎缩消瘦，有时使肢体皮肉肿胀、水肿，这主要是因为脾不健运，胃纳欠佳，气血生化不足，致使人体皮肉失于滋养。因此，办公族要每小时自我活动5~10分钟，不仅可以防病，还可以使人胖瘦适中，少生赘肉。

适立养骨，戒久立伤骨

正确的站姿和适时的站立，有利于人体各骨骼关节的生长发育。尤其青少年正是肾气蓄积的时候，站、坐时脊椎要挺拔，这就是“适立养骨”。但是站的时间过长，或者采用单一的站立姿势，会导致骨的虚损。比如长时间的站立，腰就容易酸。“腰为肾之府”，而“肾主骨”，肾劳累会导致骨的损伤。长期从事站立工作的纺纳工人、售货员、理发师等，每天都要站立数小时，是脊椎、骨骼疾病的常见人群。要经常改变站姿，比如左右两只脚轮换承受身体重心，适当休息，或者每隔半小时活动一下颈背、腰等部位，每次几分钟。此外，平常应穿矮跟或中跟鞋，减轻腰背脊椎的压力。

适卧养气，戒久卧伤气

中医认为，适当的躺着休息或睡眠，可以使四肢以及内在脏腑之气充盈，从而恢复人的脑力和体力，这就是适卧养气。但如果经常过度躺着休息和睡眠，不进行肢体活动锻炼，久而久之，不仅肢体筋肉渐渐衰弱，而且可累及内在脏腑之气，出现气虚等症状。如精神萎靡不振、身倦乏力，或者食少纳呆，饮食不振，或动则心悸、气短等。因此适量睡眠才能达到宁神养气，益寿延年的效果。

适行养筋，戒久行伤筋

筋连于肌肉而附于骨。最需血的滋养，与肝关系密切。适度的运动，可以促进肝血对筋的滋养。但是肝的滋养是有限的。行走的时间过长，气血就可能供应不上。尤其是老年人，气血不足，走远路关节就难受。一般来说，年纪越大，越要小心久行伤筋。行走的速度应当缓慢，持续的时间应当缩短，应坚持每天走路。行走时身体应挺直，上肢自然摆动，步履均匀有力。老年人在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼，但要量力而行，适可而止，以防跌倒或引发心血管疾病。

在这些生活细节之中，久视和久坐，是脑力劳动者的养生之戒，久行与久立，为体力劳动者的保健之忌，久卧，人人皆不宜。学习“五适”养生之道，避免“五劳”，这样可以使您全身的气血充足，身强体健。（黄得云 辑）