研究证明，全方位的健康生活方式是预防癌症最可靠的方案。世界癌症领域权威机构，世界癌症研究基金会（WCRF）发布的癌症预防的最新报告，提出了10项防癌建议。

1.保持健康体重 体重的正常指数范围（BMl）最好在18.5至23之间。注意控制“腰臀比”：腰臀比例=腰围/臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表示你的内脏脂肪过剩了。

2.积极参加体力活动 多走少坐。保持每周150分钟中等强度体力活动，或75分钟高强度体力活动。此外，对于久坐的人最好每个小时都抽出几分钟起来走走。

3.饮食富含全谷类、蔬菜、水果和豆类 准备一顿饭的时候，盘子里至少三分之二是蔬菜、水果、全谷类和豆类。这些食物中富含纤维素。纤维素被称为肠道的“清洁工”，适当增加摄入量，可促进肠道蠕动，促进排便。

4.限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品 限制这些食物有助于控制热量摄入，保持健康体重。

5.少吃红肉和加工肉类 不过量食用牛肉、猪肉、羊肉等红肉，加工肉类即使要吃也只能少吃。国家推荐的红肉摄入量是平均每人每天摄入50~75克。

6.限制摄入含糖饮料 多喝白开水和不加糖的饮料。有可靠的证据显示，摄入含糖饮料会引起体重增加、超重和肥胖，后者与12种癌症有关。

7.限制饮酒 酒精代谢的中间产物乙醛的蓄积会导致癌症，所以饮酒一定要量力而行。

8.不要靠补充剂来预防癌症 营养需求只需要饮食来满足，如果因特殊情况需要，可在医生指导下补充。

9.母乳喂养 母乳喂养有助母亲预防乳腺癌。另外，母乳喂养的婴儿超重和肥胖的可能性较低。

10.癌症诊断后，坚持健康生活方式 哈佛大学研究人员的一项大规模研究显示，坚持健康生活方式可以将癌症死亡率降低一半。

（麦 凡）