常做足部运动，可让足踝部肌腱得到平衡锻炼，从而打通下肢经络运行，气血舒畅。只有经络传导畅通了，气血才能遍布全身，促使腿脚健康，达到足部延缓衰老。

屈足背 采取坐下，双脚抬起与身体呈90°，膝盖绷直，感觉有酸胀感，坚持10秒以上，然后再放下。

行内八字 坐下，双腿抬起，身体呈90°，膝盖绷直，两脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有牵拉感，坚持5秒以上。

做外八字 坐下，双腿抬起与身体呈90°，膝盖绷直，两脚跟并在一起，做外八字，感到酸胀为宜，坚持5秒以上。

对足跟 脚跟对足跟，成“一”字，尽量让大腿往外撇，身体不能往前弯，坚持5~10秒。

后跟摆动 起身，把双腿打开，与肩同宽或比肩稍宽，站直，将重心放到前脚掌上，抬起脚后跟，左右摆动，脚后跟随之落下。

颤足 双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用脚跟敲打地面。

（大 志）