耳朵画圈 改善耳鸣

中医认为“肾开窍于耳”，耳鸣往往是肾虚的表现。如果平时又不注意休息，老人耳部的微循环就会容易出现问题，导致耳聋、耳鸣及听力下降等。这时，我们可以多在耳朵上画圈按摩，使耳聪目明。

方法：双手拇指和食指屈曲，由上而下画圈揉搓耳廓2~3分钟，按耳垂时开始向下有节奏地牵拉30~50次，最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生按摩作用。

眼部画圈 明目开窍

人们长时间盯着手机屏幕，免不了眼睛疲劳干涩，如果继续用眼过度，可能会影响视力。因此，在出现眼睛疲劳、视物不清的时候，我们应该暂时放下工作或手机，及时用眼球画圈，以放松双眼。

方法：右臂伸直在身体前方画大圈，在脖子不转动的同时，眼球跟随指尖转动，做2~5次后，再换左手画圈。也可以画三角形或正方形等，尽量让眼球可以上下左右活动。

脸部画圈 提神醒脑

干洗脸就是一种通过手掌和脸部皮肤的摩擦来促进血液循环的保健手法，可缓解面部肌肉疲劳，改善微循环，发挥醒脑提神的效果。

方法：两手搓热，用双手大鱼际从鼻根向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此为1次，做27次，以皮肤微微发热为好。记住一定要从下往上画圈，可以有效刺激阳明胃经在脸上的循行部位。

注意在干洗脸之前，老人一定要把双手洗净。干洗脸用力不要过大、速度不要过快，以免损伤皮肤。但对于脸部患有皮肤病的老人，则不适宜进行。

胸部画圈 排查结节

大部分女性都存在着乳腺结节或者是乳腺增生的情况，如果我们在平时如果不能够好好保护乳腺，会容易使我们患上乳腺疾病甚至是乳腺癌。医生建议，女性在每天洗澡时，应抽空进行乳腺疾病的自我检查。

方法：用指腹从外向内紧贴皮肤做按摩检查。检查时，用力要均匀，以手指能触压带肋骨为宜。如果发现有包块、结节，应尽快到医院做进一步排查。

胁部画圈 疏肝解郁

当肝胆经不畅时，就会导致气滞血瘀、疏泄功能异常，导致气机郁滞、气血运行不畅、情志抑郁等一系列表现。如不及时调理，时间久了就会影响到肝气的疏泄。

方法：先用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，以皮肤微微发热为好。再用手掌在两肋处顺时针按揉，速度要缓，约30次，感到腹部两侧温暖舒适最佳。最后，从两肋的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩时上身要挺直，推30次，用力宜均匀深厚，便于疏肝利胆，引浊气下行。

腹部画圈 平补平泻

摩腹是一种古老、简便易行的自我保健方法，属于中医推拿手法中的摩法。摩腹能发挥双向调节作用，便秘的老人常摩腹能发挥“泻下”的功效，有利于大便的排泄；而气虚腹泻的老人则能改善大便稀溏的情况。

方法：周身放松，全掌着力，以肚脐为中心，以顺、逆时针分别缓缓摩动腹部36圈。手法宜轻柔，不需要带动皮下组织，以抚摩后腹部有温热感，并层层向内透热为佳，可发挥平补平泻的双向调节作用。

（黄 坚）