炎炎夏日，天气闷热，气候潮湿，稍不注意，就会给体内带来过多的湿气。而体内湿气如不及时祛除，人体则会出现一系列不舒服的症状，如容易疲劳、困倦懒动，食欲减退，口中粘腻，甚至大便粘腻不成形等。那么如何知道自己体内有湿气呢？

1.舌苔厚腻 如果发现自己舌苔很厚腻，或者舌体胖大，舌边有齿痕，那就基本可以确定体内有湿。

2.身体沉重懒动 身体特别疲乏，懒得活动，睡醒后仍然不解乏，浑身不清爽，有头昏脑胀之感，易困倦，记忆力减退。这也说明你的体内有湿气，因为中医认为“湿性重浊粘腻”，体内湿气大的人，就会感觉到疲乏困倦懒动。

3.食欲不振 湿邪困扰脾脏，影响脾主运化的功能，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳，口中粘腻等表现。“湿聚成痰”，日久会表现咽部存痰、咽部不清爽等表现。

4.面部容易出油 湿气大的人常见面垢，有不清洁的感觉，面色发黄、发暗、油腻，有的伴有头发出油，或者耳朵里面总是湿湿的，用小指触碰，感觉有油。

5.大便粘腻不成形 正常的大便是软硬适中的条形，如果大便像熟得过度的香蕉一样外形软烂、粘腻，不成形，总有排不净的感觉，粘在马桶上不易被冲走，这也说明你的体内有湿，消化吸收功能异常。

如果发现体内有湿气，宜多食小米、薏苡仁、玉米、红豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等健脾利湿的食物。藿香、荷叶、陈皮、白术等中药也具有除湿的作用。平时应少食甜食等肥甘厚腻、酸涩、寒凉之品。

另外，居室要避免潮湿，尽可能做到空气流通、清爽、干燥。多进行户外运动，能振奋激发体内的阳气，起到除湿的作用。

可以用大拇指或中指指腹按压水分、丰隆等穴位，做轻柔缓和的按压，以穴位感到酸胀为度，按揉3分钟，除湿效果明显。水分穴位于上腹部前正中线上，脐上1寸，具有化痰祛湿、通调水道的作用。丰隆穴是足阳明胃经的络穴，在外踝尖前缘与外膝眼作一连线，在此连线中点处即为丰隆穴。按摩此穴可以增强脾胃对痰湿的运化能力。

（海 燕）