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2022年08月26日
气虚者如何调理
中医认为,“气”是生命的原动力,如果气虚了,气不够用,人体就会活力不足,疲劳乏力。心气虚者会心悸失眠,做事丢三落四;肺气虚,就会反复感冒、老爱出汗、容易气短;脾气虚就会食后腹胀、大便不成形,倦怠懒动;肾气虚就会夜尿频多、腰酸腿沉、做事缺乏持久力。那么,气虚者在日常生活中该如何进行调理呢?
饮食调理 饮食上适当多吃具有健脾益气的食物,如山药、莲子、芡实、粳米、小米、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、牛肉、鸡肉等,不宜食用耗气的食物如空心菜、萝卜等。
运动调养 气虚体质者,身体较为虚弱,长期坚持正确的运动养生,能有效改善人的体质。运动方面可以选用一些比较柔缓的传统健身功法,如太极拳、八段锦、五禽戏等进行锻炼。慢跑、散步也比较适合,不适宜做需要较强耐力的运动,如长跑、足球竞赛运动等。应注意保暖,运动后微微汗出,不要汗出当风,做到“形劳而不倦”。
经络调理 经络保健以健脾益肾、培补元气为原则,平时可按摩或艾灸足三里、气海、关元穴。饭后或睡前摩腹,有利于脾气运化功能的正常发挥。摩擦肾俞,可强壮肾气。
情志养生 气虚体质的人要培养积极乐观的生活态度,不可过度劳力伤神,“劳则气耗”,因此在繁忙的工作之余,要适当的放松,做到劳逸结合。
中药调养 气虚体质者还可以选择养生药茶,如黄芪、党参、太子参、灵芝、黄精、红枣等沸水冲泡饮用。
1.党参红枣茶:党参、红枣都是补气良药,《本草从新》记载党参能“补中益气,和脾胃”。红枣具有补中益气、养血安神、和中缓急等功效,常用于倦怠乏力、食欲不振、面色苍白或萎黄、心神不宁等症。取党参10克洗净切片,红枣5枚洗净去核,一起放入杯中,冲入沸水,加盖闷泡10分钟,代茶饮用,每日1剂。可以补气健脾,益气解乏。适用于气虚倦怠乏力、气短懒言、自汗、动则益甚、汗后怕冷、嗜睡等。
2.黄精枸杞茶:黄精自古以来就被视为中老年人理想的滋补佳品,素有“仙人粮食”之美誉。中医认为,黄精性味甘平,归肺、脾、肾经,作用缓和,可作久服补养之品。既可补脾补气,又能润肺生津、益肾补精。《本草便读》云:“黄精,味甘如怡,性平质润,为补养脾阴之正品。《神农本草经》记载:黄精能宽中益气,有五脏调养、肌肉充盛、多年不老、颜色鲜明、发白更黑、齿落更生之功效。这些都说明黄精有延年益寿之功,现代药理研究证明,黄精确有抗老延寿、降血压和降血脂、血糖的作用,可防止动脉粥样硬化,常服可改善体质。枸杞子味甘,性平,归肝肾二经,有滋补肝肾,强壮筋骨,养血明目,润肺止咳的功效,同样也是滋补强身的佳品,有延缓衰老的功效。取黄精10克,枸杞子10克,水煎代茶饮。适用于免疫力低下,反复感冒,体力不够,精力不够,容易疲劳,夜尿频多,腰膝酸软。
(凡 麦)