相比跑步、球类等较剧烈的运动方式，健步走更适合老年人，不仅锻炼心血管系统、预防动脉硬化，还能增加足踝和膝关节液的分泌，保护关节软骨。但有些老年人体弱走不快，或者因为骨关节炎等疾病，慢走甚至站立都比较费力，此时不妨尝试一下“坐走”。

所谓“坐走”，指的是“坐着走步”。坐在椅子上，双脚掌着地，反复交替用力勾脚尖、抬脚跟。注意勾脚尖时，脚跟不离地，抬脚跟时，脚尖不离地。速度不需太快，大约每秒钟交替1次。在交替时，可握拳并配合轻度的深呼吸，效果更佳。还可进行提踵练习，即扶着椅背站立，进行踮脚尖练习，次数以自我可以承受为准。此练习可锻炼小腿肌肉群，并对肌肉保持一定刺激，可以对下肢肌肉起到部分锻炼效果。

需要提醒的是，腿脚不便的老年人千万不要勉强快走，安全第一；户外散步可选择运动场或健身步道等平地，以免摔跤；要选择合适的运动鞋，不要穿鞋底很软的鞋子。

（友 谊）