春为四季之首，草长莺飞，天朗气清。随着气温逐渐上升，光照也逐渐增强。很多中老年朋友出现了头痛、头晕、血压升高、失眠、健忘等症状，不胜其扰。

中医认为“春气者，病在头”，意思是春季人的阳气应时生升，肝阳上亢，易导致头部的诸多不适症状，春困、失眠更是常见现象。此外，春时风邪易犯应肝气生发而气血趋旺的头项，也是头部症状多见的原因之一。而西医认为，春季天气多变，忽冷忽热，导致人体内分泌的改变，尤其是影响人体睡眠的褪黑素的变化而导致失眠。

春季应该如何养生？《黄帝内经》中的《四气调神大论》中给出了明确的指导：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

心情调养，疏肝为要

中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。此时要顺应阳气升发的自然规律，使肝气顺畅条达。再加上肝木旺于春，恼怒等情志易刺激伤肝，因而肝阳上亢之人（比如高血压）也特别容易出现头痛、眩晕、失眠、耳鸣等症状。这就是典籍提到的“春气者诸病在头”的原因。所以要学会自我调控情绪，遇到事尽量不要愤怒。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。

平时经常按摩3个穴位，也可以起到疏肝降压的功效：（1）冲阳穴：位于足背，在脚背上最高的一点，可以摸到足背动脉的搏动。从冲阳穴向下按摩，按摩到冲阳下穴。（2）曲池穴：屈肘，在肘部横纹的顶部就是曲池穴。按摩时应按到感觉酸、痛、胀才有效果。（3）太冲穴：位于足背第一、第二跖骨之间，跖骨底结合部前方凹陷处。

饮食调养，健脾祛湿

春天的食物应以养肝为主。从中医的角度来看，所有食物都有不同的颜色，大体可分为青、赤、黄、白、黑五种，其中青色入肝。春天可多吃绿颜色的食物，比如绿叶蔬菜、青瓜等，对养肝有好处。同时，春季饮食还要适应地域的特点。北方的春季干燥，应多吃滋阴养肝的食物；而南方的春季多湿，因此要注意化湿，防止湿气过重而困脾，影响肝的疏泄，中医称之为“土壅木郁”。生活在南方地区的人春天可适当多吃扁豆、薏米、芡实、木棉花、藿香等祛湿的食物。

走出户外，适量运动

春光明媚，草木葱郁，正是出门健身的好时光。最好能常到户外活动，如踏青、散步、做操、打球、打太极拳、放风筝等。运动能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，在清新空气中活动，也有利肝气疏泄，达到养生养护之作用。需要注意的是，风为春季之主气，风邪善动不居，具有升发、向上、向外的特点，易侵犯人体的上部（如头面）和肌表。这也是很多过敏性疾病，如过敏性鼻炎、皮疹瘙痒等春季多发的主要原因。户外运动要选空气中花粉水平较低的时间段出去，并做好防护措施。

夜卧早起，精力充沛

充足的睡眠能助人心情平和，白天充满活力，也有利于血压稳定、心脏健康。每日保证6～8小时睡眠，可迎合春天之朝气，如果觉得困乏，不妨小睡午觉，可消除疲劳。晚睡前应放松情绪，可以自我放松、冥想等来调节心情，或者听一些舒缓的轻音乐，从而舒缓焦虑、紧张的情绪，提高睡眠质量。

需要注意的是，睡前应减少电子设备的使用，电子产品发出的蓝光会使脑神经处于兴奋状态，从而导致生物钟的延迟，影响睡眠。

（风  云）