老年人身体各系统器官功能有所降低，身体素质全面下降，容易疲劳，运动后恢复较慢。有的老人则因为运动能力差，比如患有骨关节炎等，造成运动不能“持之以恒”，如何解决这些问题呢？

不要追求高强度

选择运动时间不长、强度不太大的全身性活动。活动应包括各个关节的肌群，动作要有节奏，速度宜稍缓慢。用2周时间观察其反应，可能会有几天的肌肉疼痛、劳累等反应，但可很快消失。适应后再小幅度增加运动量，再经过一段适应期，呈波浪式渐进，不要追求直线增加运动量。老年人不宜做举重、快跑等快速度、重体力的活动。

合理使用运动器械

如今很多社区都配备了很多运动器械，老年人正好可以很好的利用这些运动器械，对身体各个部位进行有效锻炼，对身体十分有益。遇到天气不好，老人也应该坚持在家中进行锻炼，比如在床上“蹬自行车”、拍打四肢等。另外，一个人锻炼会比较枯燥，降低自己对运动的兴趣。和朋友一起的话会感到轻松一些，心情也比一个人运动要愉快，而且还能互相监督鼓励，促进相互间的感情。

制定计划养成习惯

很多人运动不能“持之以恒”，关键还是没有养成运动的习惯。不论是哪种运动，每周应至少参加3次，至少坚持2周，并制定详细的运动计划。当经过一阶段试探性适应的运动后，强度要达到有效的阈值。适宜心率为40%~60%最大心率，约110次/分左右便可取得良好效果，达到最佳效果需要数周到数月的时间，但如果停止锻炼2周，便呈明显下降趋势。

保持运动趣味性

老年人锻炼要有自觉的爱好和兴趣，不要强求锻炼，任何勉强都会造成不良后果。比如很多老人喜欢广场舞，跳舞会忘记自己的年龄，浑身充满青春的活力，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。这样的锻炼效果才更好，也更容易长期坚持。需要注意的是，锻炼方式可多样化，但要避免屏气，过分用力，动作过猛，避免使身体骤然前倾、猛然低头、弯腰等动作。呼吸要自然，尽量用腹式呼吸。

（刘  力）